Makan makanan sehat untuk jantung menawarkan banyak manfaat, seperti kolesterol, kadar gula darah, tekanan darah dan berat badan yang semuanya membaik.

Kejutan: bahkan makan dengan cara ini bisa sangat lezat! Banyak diet memiliki terlalu banyak aturan tentang apa yang tidak boleh Anda makan. Tetapi lebih baik fokus pada apa yang bisa Anda makan.

Tips Jantung Sehat

Makan lebih banyak ikan
Ikan adalah sumber protein dan nutrisi lain yang baik. Beberapa ikan, seperti salmon, tuna dan mackerel, juga menyediakan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. The American Heart Association merekomendasikan untuk menyajikan ikan yang kaya omega-3.

Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan nabati sangat berguna untuk melawan penyakit jantung. Dapatkan nutrisi, serat, dan banyak variasi yang bisa Anda masak dengan berbagai cara.

Hindari lemak trans buatan
Jenis lemak ini meningkatkan kadar kolesterol “jahat” (LDL). Makanan yang mengandung lemak trans termasuk makanan yang dipanggang, makanan ringan (seperti microwave popcorn), pizza beku, makanan cepat saji, permen batang, kopi krim, makanan berbasis pasta beku (seperti kue atau gulungan kayu manis) dan makanan beku yang siap disajikan. Meskipun label mengatakan “mengandung 0 gram lemak trans”, mereka masih mengandung beberapa lemak trans; kemudian coba periksa daftar bahan dalam kemasan makanan dan lihat apakah ada bahan yang disebut “minyak terhidrogenasi parsial”. Ini lemak trans.

Batasi kadar lemak jenuh tidak lebih dari 7% hingga 10% kalori
Periksa label makanan Anda untuk melihat berapa banyak lemak jenuh dalam satu porsi mentega, margarin, saus salad, makanan goreng, makanan ringan, makanan penutup dan kue.

Saat menggunakan lemak ekstra, selalu pastikan untuk menggunakan lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda
Misalnya, lemak ditemukan dalam minyak canola, minyak zaitun dan minyak kacang). Kita masih harus membatasi penggunaannya, meskipun lemaknya baik, karena masih kaya kalori.

Makanlah beragam makanan yang mengandung protein
Makanan berbasis ikan, daging tanpa lemak, unggas (tanpa kulit), susu olahan rendah lemak atau bebas lemak, sereal, kacang-kacangan, tahu dan kacang-kacangan.

Batasi kolesterol
Jangan mengonsumsi lebih dari 300 miligram kolesterol sehari untuk diet Anda.

Batasi penggunaan garam
Ini akan membantu Anda mengontrol tekanan darah Anda. Kebanyakan orang mengonsumsi natrium dan garam berlebih dan sebagian besar berasal dari makanan kemasan.

Nikmati semua gigitannya
Jika Anda menyukai apa yang Anda makan, termasuk makanan sehat, akan lebih mudah untuk mengulanginya sampai menjadi kebiasaan.